Yapon dietasi eng samarali va mashhur zamonaviy parhezlardan biri hisoblanadi.
Nega? Chunki juda qisqa vaqt ichida - 14 kun ichida siz 7 dan 11 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Bunday tez ta'sir yapon dietasi muvozanatli emasligi, ya'ni yog'lar, oqsillar va uglevodlarning nisbatlarini hisobga olmasdan tuzilganligi bilan izohlanadi. Bundan tashqari, yapon dietasining menyusi undagi uglevodlarning kamligi tufayli kaloriyalarda juda past bo'lib, bu tanani o'z yog 'qatlamini yoqish ustida ishlaydi.
Yapon dietasining asosiy maqsadi tanadagi metabolik jarayonlarning ritmini o'zgartirishdir, bu esa keyinchalik 2-3 yil davomida vazn yo'qotish samarasini maksimal darajada oshirishga imkon beradi.
Yapon dietasining mohiyati
Yapon dietasining mohiyati oqsil miqdori ko'p bo'lgan oziq-ovqat bo'lib, u dietada ruxsat etilgan ovqatlar: go'sht, baliq, sut mahsulotlari bilan ta'minlanadi.
Menyudagi qat'iy cheklovlar tufayli yapon dietasi juda qattiq hisoblanadi. Yapon dietasi paytida siz ovqatlanolmaysiz:
- tuz;
- ziravorlar;
- shakar va qandolat mahsulotlari;
- spirtli ichimliklar.
Biroq, agar siz nonushta uchun faqat kofe ichishga odatlangan bo'lsangiz va ovqatdan go'sht va baliqni afzal ko'rsangiz, yapon dietasi sizga unchalik qiyin bo'lib ko'rinmaydi. Bundan tashqari, ushbu parhezning afzalliklaridan biri fermentlangan sut mahsulotlari, ratsionda ruxsat etilgan meva va sabzavotlardir.
Yapon dietasida suyuqlik iste'moli cheklanmagan - kun davomida siz xohlagancha ichishingiz mumkin, lekin kuniga 1, 5 litrdan kam emas. Siz mineral suv, choy yoki shunchaki toza suv ichishingiz mumkin.
14 kun davomida yapon dietasi uchun bir nechta menyu variantlari mavjud bo'lib, ular mahsulotlar tarkibida bir-biridan unchalik farq qilmaydi. Ammo agar siz bitta variantni tanlagan bo'lsangiz, birinchisi biron bir sababga ko'ra to'satdan sizga mos kelmasa, boshqasiga "sakrab o'tmasligingiz" kerak.
14 kunlik yapon dietasi menyusi
Quyidagi jadvalda ko'rsatilgan menyuga qat'iy rioya qiling:
| Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat | |
|---|---|---|---|
| 1-kun | qahva chashka | 2 ta qaynatilgan tuxum, o'simlik moyi bilan koleslaw, bir stakan pomidor sharbati. | qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (200 gramm) |
| 2-kun | kofe, 1 kraker (pechene) | 100 gramm qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, koleslaw (o'simlik moyi bilan). | qaynatilgan mol go'shti (100 gramm), bir stakan kefir. |
| 3-kun | kofe, kraker (pechene) | qovurilgan qovoq (200 gramm) | 2 ta qaynatilgan tuxum, 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, koleslaw. |
| 4-kun | qahva | xom tuxum, o'simlik moyi bilan 3 maydalangan xom sabzi, 20 gramm parmesan | meva |
| 5-kun | limon bilan ziravorlangan maydalangan sabzi. | qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (200 gramm), bir stakan pomidor sharbati | meva |
| 6-kun | qahva chashka | ½ qaynatilgan tovuq, sabzi va karam salatasi | 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, o'simlik moyi bilan ziravorlangan maydalangan sabzi |
| 7-kun | yashil choy | qaynatilgan mol go'shti (200 gramm), meva | oldingi kunlarning har qanday kechki ovqati (uchinchisidan tashqari! ) |
| 8-kun | yashil choy | ½ qaynatilgan tovuq, sabzi va karam salatasi | 2 ta qaynatilgan tuxum, karam va sabzi salatasi |
| 9-kun | qahva | 200 gramm qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati | har qanday meva |
| 10-kun | qahva | 1 tuxum (xom), o'simlik moyi bilan 3 ta maydalangan sabzi, 20 gramm parmesan | meva |
| 11-kun | kofe, 2 ta shakarsiz pechene | o'simlik yog'ida qovurilgan qovoq (200 gramm) | 2 tuxum (qattiq qaynatilgan), 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, koleslaw |
| 12-kun | kofe (2 quruq pechenye) | qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (200 gramm), sabzi yoki karam salatasi | 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir |
| 13-kun | qahva | 2 ta qaynatilgan tuxum, sabzi bilan koleslaw, 1 stakan pomidor sharbati | qaynatilgan yoki qovurilgan baliq (200 gramm) |
| 14-kun | qahva | qovurilgan yoki qaynatilgan baliq (200 gramm), sabzi bilan koleslaw | 200 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir |
Yapon dietasi rejasi va qoidalari
1. Shifokor bilan maslahatlashish
- Birinchidan, yapon dietasi qora qahvani doimiy iste'mol qilishni ta'minlaydi, bu yurak-qon tomir kasalliklari, gipotenziya va gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Shifokoringiz qora qahvani yashil choy bilan almashtirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Ikkinchidan, ko'p miqdordagi protein buyraklarga yuk olib keladi, bu esa zaiflik va kuchni yo'qotishi, bosh og'rig'i va og'izda asetonning ta'miga olib kelishi mumkin.
Yapon dietasi kontrendikedir:
- emizikli onalar va bolalar;
- jismoniy zo'riqish va og'ir ish paytida.
2. Parhezga tayyorlanish
To'g'ridan-to'g'ri dietadan oldin ro'za tutish kunini tashkil qilish kerak: nonushta va tushlik o'rniga 2-3 stakan kefir yoki sut ichish tavsiya etiladi, kechki ovqat uchun - grechka yoki guruchning ozgina qismi va yangi sabzavotlardan salat. .
3. Parhez paytida ovqatlar
- Ratsionda ishlatiladigan qahva tabiiy bo'lishi kerak, chunki u organizmni qo'llab-quvvatlaydigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
- Go'sht va baliqni ikki qavatli qozonda pishirish yoki oz miqdorda yog'da qovurish tavsiya etiladi.
- Zaytun moyi sabzavotli salatlarni bezash uchun tavsiya etiladi.
4. Vitaminlar
Kam kaloriya dietasi tanani kerakli moddalar bilan ta'minlay olmaydi, shuning uchun o'z vaqtida vitamin-mineral kompleksini qabul qilish kerak.
5. Ratsiondan chiqing
Siz dietadan chiqish va oziq-ovqat bilan shug'ullanish haqida "oshqozon bayrami" ni tashkil qila olmaysiz.
Ratsionning kaloriya tarkibini asta-sekin oshirish kerak: ovqatga oz-ozdan tuz qo'shishingiz, kraxmalli va shirin taomlarni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak.
Yapon dietasining asosiy qoidalari:
- Kun bo'yi dietani aniq kuzatib boring, kunlar ketma-ketligini chalkashtirmang.
- Faqat menyuda ko'rsatilgan mahsulotlardan foydalaning.
- Kuniga 1, 5 litr suyuqlik iching.
- 14 kundan ortiq dietani davom ettirmang.
14 kunlik yapon dietasining sharhlari
1. Shifokorlarning sharhlari
Yapon dietasi juda qattiq hisoblanadi, shuning uchun parhez paytida asabiy buzilishlarning oldini olish uchun birinchi navbatda psixologik munosabatda bo'lishingiz kerak. Tana past kaloriyali ovqatlar tufayli stressni oladi va shuning uchun vaqtinchalik metabolik kasalliklar va "oziq-ovqat parchalanishi" mumkin.
2. Boshqa sharhlar
Birinchi sharh: O'z tajribamdan shuni aytmoqchimanki, yapon dietasiga chidash juda qiyin. Ayniqsa, dastlabki kunlarda. Ammo natija - minus 9 kg. Va 4 oy o'tdi va vazn qaytmadi, ammo men fitnes yordamida fitnani ushlab turaman.
Ikkinchi ko'rib chiqish: eng qiyin dastlabki 4 kun. Hatto bosh aylanishi ham bor edi. Ammo natija 100% o'zini oqladi. Minus 10 kilogramm! Ha, va bu vaqt ichida tana yaxshi tozalanadi.
Uchinchi sharh: Afzalliklardan - mazali mahsulotlar, kefir yoki grechka bilan bo'g'ilish kerak emas. Kamchiliklardan - dastlabki kunlarda zaiflik, ochlik hissi. Natijada minus 7 kilogramm.
Ko'rib turganingizdek, parhezning samaradorligi amalda tasdiqlangan, ammo dietani boshlashda asosiy narsa - butun irodangizni mushtga to'plash va bo'shashmaslikka harakat qilish.